男人健康
瑪卡能提升睪固酮嗎？藥師拆解研究數據與劑量
瑪卡（Maca，學名 Lepidium meyenii）是原產祕魯安地斯山海拔 4000 公尺以上的十字花科植物根莖，乾燥後磨粉或萃取使用，在台灣歸類為食品原料，常見用途是體力與性慾的日常補給。
最後更新：2026 年 10 月 22 日｜本文作者：藥師高偉哲（社區藥局執業 11 年，男性保健與慢性病用藥諮詢）
2003 年《Andrologia》刊出的一項研究，把 57 名 21 到 56 歲男性隨機分成三組，分別每天吃 1500 毫克、3000 毫克瑪卡乾燥粉或安慰劑，持續 12 週。8 週後，兩個瑪卡組的性慾評分都往上走；但同一批人的血清睪固酮，三組之間沒有統計上的差別。
瑪卡在台灣被當成「天然睪固酮」賣了十幾年，但研究裡最一致的一項結果，是它幾乎不改變血清睪固酮。
瑪卡是什麼？黑、紅、黃三色差在哪裡
瑪卡是少數能在海拔四千公尺農作的作物，根部長得像小蘿蔔，祕魯當地依根皮顏色分成黃、紅、黑等品系，其中黑瑪卡產量最少。三者的營養組成接近，差異在次級代謝物的比例，不是三種不同的植物。
研究人員關注的成分有兩類：瑪卡醯胺（macamides）與瑪卡烯，目前只在瑪卡裡被發現；以及十字花科共有的芥子油苷，劑量大時腸胃不適的來源。乾燥與加熱方式會影響留存，所以同樣是瑪卡粉，活性含量可以差到數倍。
黑瑪卡的行銷聲量最大，早期動物實驗在精子參數上看到較明顯變化，但人體研究樣本多半只有十幾人。架上標「黑瑪卡」的產品，有些是單一品系，有些是混色後取名字。
瑪卡能提升睪固酮嗎？三個研究擺在一起看
2003 年那項 12 週研究是最常被引用的一份，結論是性慾上升、睪固酮不動。2008 年同一團隊的回顧認為，瑪卡對性慾有中等程度的效果，但研究數量少、追蹤期短。
2010 年發表在《BMC Complementary and Alternative Medicine》的系統性回顧，把當時所有瑪卡與性功能的隨機對照試驗收進來，結論寫得更保守：現有證據不足以支持瑪卡用於治療性功能障礙，樣本規模與試驗品質都還有明顯缺口。
性慾是主觀感受，用問卷量出來的差異，很容易被期待值推高。
性功能研究的安慰劑反應本來就高，多數試驗裡安慰劑組的改善可以到三成上下，「我吃了有感覺」因此不能當成有效證據。
性慾與精子數據，比睪固酮好看一點
2002 年一項針對 9 名成年男性的研究，每天給予 1500 到 3000 毫克瑪卡、持續 4 個月，觀察到精子數量與活動力上升。9 個人是很大的限制，無法推論到所有人，但至少指出作用點可能在精子參數，而不是睾固酮濃度。
把研究放回日常，合理的期待是：睡眠不足、壓力大的階段，瑪卡可能讓性慾與體力感受好一點；它不會把偏低的睪固酮拉回正常。
劑量怎麼抓？1500 到 3000 毫克是常見範圍
人體研究用的是乾燥根粉，每日 1500 到 3000 毫克，換算成膠囊大約 3 到 6 顆。萃取物的 6:1、10:1 是原料濃縮倍數，不等於活性成分百分比，直接除以十換算是常見誤解。
觀察期建議抓 8 到 12 週，跟研究設計一致。每天固定一餐後吃，早上或中午比晚上好；少數人在晚間服用後覺得精神變好、入睡變慢，如果本來就難睡，別把它排在睡前。
想疊加其他成分的人，先分清作用位置。瑪卡處理的是性慾與體力感受，走循環與血管內皮的一氧化氮路徑是另一件事，我寫過精胺酸與一氧化氮補給的搭配邏輯，兩者可以並用，但別期待相加就等於更強。
副作用有哪些？這4類人先問醫師
一般人短期食用 8 到 12 週的耐受性不錯，常見不良反應是腹脹、輕微腹瀉與胃部不適，多半在頭一週出現，減量或改成飯後吃會改善。少數人反映輕微頭痛或心跳變快，通常與水分攝取不足有關，補水後多半會緩解。
第一類是甲狀腺疾病患者。瑪卡屬十字花科，含芥子油苷，大量攝取時對碘利用的干擾在理論上存在，服用甲狀腺素的人先與醫師確認劑量。第二類是荷爾蒙敏感疾病，例如前列腺癌、乳癌病史者，不建議自行嘗試。
第三類是孕婦與哺乳者，安全性資料不足。第四類是預計手術或服用抗凝血藥的人，術前兩週停用較保守。正在使用 PDE5 抑制劑（犀利士、威而鋼）者，瑪卡沒有明確交互作用報告，但血壓偏低或心臟疾病仍需先問醫師。
怎麼挑？看標示的三行字
第一看使用部位，標「下胚軸（hypocotyl）」而非全株或葉部。第二看活性標示，例如「瑪卡萃取物 500 毫克（含瑪卡醯胺 3%）」才有比較基礎；只寫「黑瑪卡 500 毫克」的資訊不足。第三看檢驗與國內負責廠商，重金屬與西藥成分檢驗能對到批號最好。
包裝上出現「治療陽痿」「保證見效」這類字眼，直接跳過。食品不得宣稱療效，會這樣寫的廠商，其他標示的可信度也該打折。同一批號用完再換品牌，比較容易判斷身體的真實反應。
哪裡買？官方通路與價差的來源
同樣標示 500 毫克的產品，價差可以到三倍，差別在原料產地、萃取方式與檢驗成本。台灣分裝的產品便宜，但保存條件要看得更仔細。
台灣美購商城（mgo.tw）的男性保健品項以台灣現貨出貨、開立統一發票，官網標示成分與含量。通路怎麼挑、平行輸入的風險在哪，我在壯陽保健食品的通路與挑選重點整理過。
瑪卡不是魔法，它比較像一項溫和的補給；真正決定睪固酮數字的，是睡眠時數、體脂率與阻力訓練的量。
常見問題
瑪卡要吃多久才有感覺？
研究多在 8 週後才看到性慾評分的變化，12 週是常見的完整觀察期。吃兩三天沒感覺是正常的，但如果 12 週完全沒有差別，繼續吃下去的意義不大。
黑瑪卡真的比黃瑪卡有效嗎？
人體證據還不足以支持這個說法。黑瑪卡在動物實驗與小樣本研究裡與精子參數的關聯較明顯，但多數人體試驗用的是混合品系或黃瑪卡，直接比較三色的隨機試驗很少。
瑪卡可以跟犀利士一起吃嗎？
目前沒有明確的交互作用報告，兩者作用機制不同。但犀利士本身會擴張血管、可能讓血壓下降，加上瑪卡後若出現頭暈、心悸，應先停用並就醫；服用硝酸鹽類藥物的人禁止使用 PDE5 抑制劑。
睪固酮偏低，吃瑪卡就夠了嗎？
不夠。睪固酮低於 300 ng/dL 且伴隨症狀時，需要醫師評估原因，從睡眠、體重、藥物到內分泌疾病逐項排除。瑪卡是食品，不能取代檢驗與治療。
作者：藥師高偉哲，社區藥局執業 11 年，男性保健與慢性病用藥諮詢。整理至 2026 年 10 月，資料來源：Gonzales 等，Andrologia（2003）；Shin 等，BMC Complementary and Alternative Medicine（2010）。